Stanie przez cały dzień jest zbyt męczące dla mięśni i stawów, ale stanie przez 30% czasu pracy w 20 – 30 minutowych przerwach jest już rekomendowane.
Ostatnie badania wskazują, że pracownicy w USA, którzy siedzą przez cały dzień, nienawidzą tego! Jednak nie robią nic, aby to zmienić, a na 24 godzin w dobie są aktywne średnio tylko 3 godziny. Doprowadziło to do wielu chorób związanych z siedzeniem, które są spowodowane naszym siedzącym trybem życia.
W rzeczywistości nadmierne siedzenie jest czynnikiem ryzyka dla większości powszechnych przyczyn śmierci, takich jak choroby serca, udar i cukrzyca. Codzienne ćwiczenia nie wystarczą, aby przeciwdziałać złym skutkom zbyt długiego siedzenia. Gdy tylko usiądziemy na klasycznym, „staroświeckim” krześle biurowym, nasze krążenie zwalnia. To z kolei doprowadzi do zmniejszenia naszej energii i słabnącej koncentracji, ponieważ nasz mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, transportowanego przez krw.
– Stanie przez cały dzień również nie jest dobrym rozwiązaniem – mówi Maija Korpi, fizjoterapeuta z Salli Systems. – Stanie powoduje duży nacisk na stawy i jest bardzo męczące. Jeśli chcesz stać, staraj się zachować zrównoważoną postawę, równomiernie obciążaj obie stopy i używaj maty do stania lub balence board, aby dodać ruch do dnia.
Idealnym rozwiązaniem, aby uniknąć ryzyka związanego zarówno z siedzeniem jak i staniem, jest siedzenie na dwuczęściowym, balansującym krześle siodłowym i korzystanie z regulowanego biurka. Odpowiednia wysokość siedziska pozwala usiąść we właściwej pozycji, a krążenie pozostaje nienaruszone. Jednak nawet jeśli siedzenie umożliwia ruch i aktywność mięśni głębokich również podczas siedzenia, ważne jest regularne zsiadanie z krzesła. Rób przerwy stojące przynajmniej raz na 1 do 2 godzin, podnosząc biurko i stojąc przez 10 do 20 minut, aby aktywować swoje ciało. Wypróbuj, a zauważysz różnicę!